Das Leben leichter leben – Tipps gegen zu viel Stress

Stress kann krank machen und zu unterschiedlichen Beschwerden führen. Deshalb ist es wichtig im Leben eine Balance zwischen Privat- und Berufsleben zu finden und aktiv etwas für die eigene Gesundheit zu tun.

Angeschlagene Gesundheit durch Stress

Wenn Du über einen längeren Zeitraum private und berufliche Sorgen hast, zu wenig schläfst und kaum Zeit für Dich selbst hast, kann das zu Kopf- und Magenschmerzen und zu Konzentrationsproblemen führen. In seltenen Fällen kann sich daraus ein Burn-out entwickeln. Deshalb solltest Du Deinen Alltag einmal genau anschauen. Wie viel arbeitest Du und macht Dir Deine Arbeit Freude? Wie sieht Dein Privatleben aus? Treibst Du Sport oder bist Du kaputt von der Arbeit und verbringst Deinen Feierabend lieber vor dem Fernseher?

Ein Leben ohne Stress gibt es nicht

Sicher gibt es Situationen, die zu akzeptieren sind. Niemand ist frei von Stress! Immer wieder wirst Du vor Herausforderungen gestellt, die es zu meistern gilt, oder stehst unter Leistungsdruck. Manche Menschen kommen gut damit klar, andere nicht. Es kommt darauf an, wie Du mit Belastungen umgehst und ob Du in der Lage bist, Stress abzubauen. Es ist wichtig, einer Überanstrengung möglichst frühzeitig entgegenzuwirken und sich für seine Gesunderhaltung einzusetzen. Wer in sich selbst ruht, kommt besser mit Stress klar. Belastend wirkende Situationen werden schneller überwunden. Es gelingt besser, auch einmal abzuschalten.

Wirksame Anti-Stress-Maßnahmen

Bewegung gilt als Stresskiller. Besonders gut sind Ausdauersportarten wie Radfahren und Jogging. Fehlt Dir in Deiner jetzigen Situation die Energie dazu, solltest Du wenigstens lange Spaziergänge machen! Frische Luft tut gut, macht den Kopf frei und stärkt den Körper. Die Natur mit ihren wechselnden Jahreszeiten hat eine beruhigende Wirkung. Bewegung kann sich stabilisierend auf den Blutdruck und den Herzrhythmus auswirken. Auch das Immunsystem wird positiv beeinflusst. Das Risiko, krank zu werden, sinkt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Ernährung. Wer gestresst ist, greift oft zu ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Gebäck. Die Nährstoffe, die der Körper jetzt braucht, sind darin nicht enthalten. Wie wäre es mit einem Porridge mit Haferflocken, Nüssen, Banane und etwas dunkler Schokolade? Das Essen enthält B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Kalium und Eisen können der Gedächtnisleistung auf die Sprünge helfen. Magnesium tut dem Nervensystem gut. Zartbitterschokolade enthält Tryptophan, das die Bildung des Botenstoffs Serotonin ankurbelt, das wiederum die Stimmung aufhellen kann.

Zur Ruhe kommen

Nimm Dir ab und zu ein paar Minuten Zeit nur für Dich. Ganz bewusst in Ruhe eine Tasse Tee zu trinken, wird Dir gut tun! Heilkräuter wie Melisse, Hopfen oder Lavendel sind bekannt für ihre beruhigende Wirkung.

Statt Dich vor den Fernseher zu setzen, könntest Du mal wieder ein entspannendes Buch lesen! Lässt Du den Fernseher aus, kannst Du besser einschlafen. Entspannungsübungen in den Alltag einzubauen, ist ebenfalls wichtig. Meditation, Autogenes Training oder bestimmte Atemtechniken verhelfen Dir zu mehr Gelassenheit.